روانشناس ابراهیم رجب پور

روانشناسی بالینی

اثرات ورزش و فعالیت جسمانی بر سلامت جسم و روان

نوشته شده توسط: ابراهیم رجب پور در ۱۱ فروردین ۱۳۹۱ ساعت ۱۳:۴۵
دسته بندی:  روانشناسی بالینی» سلامت روان

 

اثرات ورزش و فعالیت جسمانی بر سلامت جسم و روان

 

1- تقویت عضله قلب و سایر عضلات بدن.

2- تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به قسمت‌های مختلف بدن.

3- پیشگیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل کاهش کلسترول و باز شدن عروق.

4- به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه کمتر شده و در مقابل ، خون با نیروی بیشتری به جریان می‌افتد.

5- با انقباض عضلات پا در حین ورزش ، خون راحت‌تر به قلب باز می‌گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می‌شــود .

تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش

کارکرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه‌ای که بسیاری از متخصصین داخلی معتقدند اکثر بیماری‌های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش می‌باشد.

اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :

1- تمرینات بدنی موجب تحریک اشتها و میل به غذا می‌شود. مخصوصاً در افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند ، این اثر بسیار مشهود است.

2- ورزش با تحریک دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می‌شود.

تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی

اثرات مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسکلتی بر کسی پوشیده نیست و اولین عضوی که با ورزش کردن ، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می‌کنیم ، عضلات اندامهای حرکتی است.

مهمترین اثرات مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارتند از :

1- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می‌شوند و قدرت کارآیی جسمی افزایش می‌یابد.

- ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری کرده موجب سلامت و استحکام مفاصل می‌شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می‌دهد.

3- موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می‌شود.

4- ورزش موجب استحکام استخوان‌ها شده و از پوکی آن جلوگیری می‌کند.

5- با تقویت عضلات ستون مهره‌ها از بروز کمر درد پیشگیری شود.

6- همچنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری کرده و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می‌دهد.

تأثیر ورزش بر غدد داخلی

با تمرین‌های مناسب ورزشی ، ترشحات غدد داخلی تنظیم شده و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح می‌شود. در نتیجه ، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت. در بیماران دیابتی و افرادی که مستعد به دیابت هستند قند خون به شکل قابل توجهی کاهش می‌یابد.

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.

مهمترین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه عصبی عبارتند از :

1- ورزش از فشارهای روانی و ناراحتی‌های روحی می‌کاهد و راهی مناسب برای مقابله با افسردگی است.

2- با بهبود کار سیستم عصبی - عضلانی ، موجب چالاکی و افزایش کارآیی بدن می‌شود.

3- ورزش مؤثرترین راه برای درمان بی‌خوابی است.

 

اثرات ورزش بر سلامت روانی و اجتماعی

نتایج تحقیقات مختلف نشان داده است که انجام انواع مختلف نرمش‌ها ، علاوه بر فواید جسمی فراوان ، بر مقابله با مشکلات عصبی و روانی نیز آثار مفیدی دارد. از میان این تحقیقات می‌توان از کار یک ساله محققان دانشگاه استانفورد نام برد که کار تحقیق خود را روی 57 زن و مرد 50 تا 65 ساله ، با چهار نوع نرمش مختلف انجام داده‌اند.

گروه اول هفته‌ای سه روز و روزی 60 دقیقه نرمش‌هایی را در یک مرکز ورزشی انجام می‌دادند که 40 دقیقه آن شامل تمریناتی از قبیل دو و پیاده روی سریع بود که میزان تنفس ، ضربان قلب و در نتیجه مصرف اکسیژن را افزایش می‌داد.

دسته دوم وضعیتی کاملاَ مشابه با دسته اول داشتند با این تفاوت که این کار را در منزل خویش انجام دادند.

سومین گروه ، هفته‌ای پنج بار به مدت 30 دقیقه به تمریناتی پرداختند که در مجموع میزان انرژی مصرف شده آن‌ها با دو دسته اول یکسان بود.

به گروه چهارم توصیه شد که در نرمش‌های معمول خود هیچ تغییری ایجاد نکنند ، فعالیت‌های سه گروه آخر که در مراکز مخصوص انجام نمی‌شد و توسط مشاوران ویژه پی‌گیری می‌شد. نتیجه تحقیق نشان داد که با وجود تفاوت نرمش ، میزان فشارهای عصبی ، هیجان و افسردگی در تمام گروه‌ها تقریباً 30 درصد کاهش یافته است.

مطلب دیگر اینکه با تحقیق در افراد سیگاری نشان داده شد که این تمرین‌ها یکی از بهترین راه‌های ترک سیگار است. انجام نرمش‌ها در منزل و تداوم آن بهترین نتیجه را در بردارد.

 

بارزترین اثرات مثبت ورزش در سلامت روح و روان و سلامت اجتماعی فرد:

1- ورزش ، طراوت و شادابی را به ارمغان آورده و افسردگی را از بین می‌برد.

2- ورزش ، موجب احساس اعتماد به نفس ، احساس قدرت و تقویت اراده می‌شود.

3- ورزش ، باعث تقویت تمرکز فکر و افزایش دقت عمل می‌گردد.

4- ورزشِ متعادل ، موجب داشتن احساس خوب و افزایش قدرت خلاقیت می‌گردد.

5- ورزش ، احساس آرامش و راحتی روح را افزایش داده و انسان را در مقابل فشارهای روانی و اضطراب مقاوم می‌کند.

6- ورزش ، موجب تقویت قوای ذهنی و حافظه می‌شود.

7- با توجه به محاسن فوق‌الذکر افرادی که ورزش متعادلی دارند ، همیشه سالم هستند و در مقابل بیماری‌های مختلف، مقاومند ؛ در نتیجه غالباً در فعالیت‌های اجتماعی ، افرادی موفق هستند.

8- ورزش ،‌ موجب پیشگیری از خستگی زودرس شده و کارمندان ورزشکار هیچگاه با کسالت به ارباب رجوع پاسخ نمی‌دهند.

9- افراد فعال ، توانایی خود را می‌شناسند و از آن حداکثر استفاده را می‌کنند.

احتیاجات اولیه خود را برطرف می‌کنند و با شناخت واقعیات ، واقع بنیانه‌تر با مشکلات زندگی ، مقابله می‌نمایند.

افراد فعال به دلیل اعتماد به خویش ، مسئولیت پذیرند ، از کسب تجربه لذت می‌برند و همیشه برای بهترین نتیجه تلاش می‌کنند.

تربیت روح و روان در کنار تربیت بدنی موجب تقویت اراده شده و چنین شخصی هرگز به طرف اعتیاد نخواهد رفت.  

اثرات ورزش بر طول عمر

به طور کلی طول عمر افرادی که تمرینات ورزشی مناسبی دارند ، بیشتر از افراد غیر ورزشکار است. سن بیولوژیکی افراد ورزشکار (در ورزش‌های سبک) کمتر از افراد غیر ورزشکار است. بنابراین این‌گونه افراد از نظر ظاهری نیز افرادی شاداب و جوانند. یک علت طول عمر ورزشکاران ، مقاومت بدنی آنان در مقابل بیماری‌های عفونی است.

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن ، دستگاه تنفس نیز توانایی بیشتری پیدا می‌کند. در زمان انجام فعالیت جسمانی و ورزش ، مقدار مصرف اکسیژن اعضاء مختلف بدن افزایش پیدا می‌کند و حجم و سرعت جریان خون برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن به اعضاء و بافتهای مختلف افزایش می‌یابد. در جدول «1» مقایسه مقدار جریان خون در حالت استراحت و تمرینات سنگین ورزشی را مشاهده می‌کنیم که بیانگر مقدار اکسیژن مصرفی و مورد نیاز اندام‌ها‌ی بدن است.

نتیجه‌گیری و پیشنهاد

با توجه به اثرات مثبت ورزش بر سلامت و تندرستی انسان فرهنگ ورزشی بیشتر پرداخته شود. از طرف دیگر برای رسیدن به توسعه پایدار در هر جامعه‌ای علاوه بر برنامه‌ریزی ، مدیریت صحیح و استفاده از فن آوری مناسب ، استفاده از منابع انسانی کارآمد اهمیت بسیاری دارد. جامعه‌ای که نیروی انسانی سالم و شادابی داشته باشد ، این امکان را خواهد داشت که در جهت توسعه واقعی ، سریع‌تر گام بردارد. همچنین جامعه‌ای که دارای افرادی توانمند و قدرتمند باشد، دشمنانش هوس تجاوز به آن جامعه را نخواهد داشت.

 

 


نظرات کاربران:

   مریم در ۱۳۹۳/۰۹/۲۳ - ۱۹:۵۴:۰۰
خیلی خوب بود ممنون.

   manicure در ۱۳۹۶/۰۱/۱۳ - ۱۳:۱۵:۰۱
hello!,I love your writing very much! proportion we
keep in touch extra approximately your post on AOL?
I need a specialist in this space to solve
my problem. Maybe that's you! Looking forward to see you.

   manicure در ۱۳۹۶/۰۱/۱۳ - ۱۸:۲۸:۰۵
I just like the valuable information you provide to your articles.
I will bookmark your blog and check once more here frequently.
I am rather sure I will learn a lot of new stuff right here!
Best of luck for the next!

   BHW در ۱۳۹۶/۰۲/۰۱ - ۲۱:۳۱:۱۷
My family always say that I am killing my time here at net, however
I know I am getting know-how daily by reading thes nice posts.

   BHW در ۱۳۹۶/۰۲/۰۱ - ۲۱:۳۷:۴۶
I like the helpful information you supply for your articles.
I will bookmark your weblog and test once more here frequently.

I am rather certain I'll be told many new stuff proper right here!
Best of luck for the following!

   BHW در ۱۳۹۶/۰۲/۰۴ - ۰۳:۱۲:۲۶
An intriguing discussion is definitely worth
comment. I believe that you should publish more about this
subject, it might not be a taboo subject but usually people
don't talk about these topics. To the next! Best wishes!!

   manicure در ۱۳۹۶/۰۲/۰۵ - ۲۰:۰۲:۳۲
It's impressive that you are getting ideas from this post as well as from our dialogue made here.

   manicure در ۱۳۹۶/۰۲/۰۸ - ۰۳:۰۴:۲۸
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject
matter stylish. nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot
often inside case you shield this increase.

   Eva در ۱۳۹۶/۰۲/۲۶ - ۲۱:۰۷:۱۲
Great blog here! Additionally your site loads up very fast!
What host are you the use of? Can I get your affiliate hyperlink on your host?
I wish my web site loaded up as fast as yours lol

   Avis در ۱۳۹۶/۰۲/۲۶ - ۲۱:۲۶:۴۶
Hello, always i used to check web site posts here early
in the daylight, since i love to gain knowledge of more and more.

   Carolyn در ۱۳۹۶/۰۲/۲۷ - ۰۳:۰۱:۲۴
I used to be able to find good information from your articles.

   Kellie در ۱۳۹۶/۰۲/۲۷ - ۲۱:۳۶:۴۲
For hottest information you have to go to see the web and
on world-wide-web I found this site as a best site for
most recent updates.

   Kaley در ۱۳۹۶/۰۲/۲۸ - ۰۵:۲۱:۵۹
Awesome article.

   Jani در ۱۳۹۶/۰۲/۲۸ - ۰۷:۰۲:۳۴
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back
to your site? My website is in the very same area of interest as yours and my users would
definitely benefit from some of the information you
provide here. Please let me know if this okay with you.
Regards!

   Karolin در ۱۳۹۶/۰۳/۱۰ - ۲۲:۵۱:۱۶
Everyone loves what you guys are usually up too.
This sort of clever work and reporting! Keep up the good works guys I've included you guys to blogroll.

   Nam در ۱۳۹۶/۰۳/۱۱ - ۰۳:۲۷:۲۲
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and
was curious what all is needed to get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very internet smart so I'm not 100% positive. Any recommendations or advice
would be greatly appreciated. Kudos

   Jeanna در ۱۳۹۶/۰۳/۱۱ - ۰۵:۱۷:۵۰
Hi, I do think this is an excellent website. I stumbledupon it ;) I'm going to return yet again since i
have book marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich
and continue to guide other people.

   Dorothy در ۱۳۹۶/۰۳/۱۱ - ۰۶:۲۷:۰۴
It's going to be ending of mine day, except before end I am reading this fantastic article to improve my experience.

   Reta در ۱۳۹۶/۰۳/۲۵ - ۱۶:۳۶:۲۵
Actually no matter if someone doesn't understand then its up to other visitors that they
will help, so here it happens.

   Zora در ۱۳۹۶/۰۶/۱۵ - ۱۷:۵۳:۲۷
Right here is the right website for everyone
who hopes to find out about this topic. You know so much its almost hard
to argue with you (not that I really will need to…HaHa).
You definitely put a brand new spin on a topic that's
been written about for decades. Wonderful stuff, just excellent!

   Klaus در ۱۳۹۶/۰۶/۱۶ - ۰۸:۵۱:۱۹
Hey excellent blog! Does running a blog such as this require a massive
amount work? I have no expertise in computer
programming however I was hoping to start my own blog soon.
Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog
owners please share. I know this is off subject but I just needed to ask.
Many thanks!


نوشتن دیدگاه